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  很多孕媽表示，越到臨盆睡得就越差，直接影響到第二天的工作與生活，接下來(lái)我們不妨一起來(lái)了解一覺(jué)睡到天亮的睡眠方法！

  為什么孕媽會(huì)睡不好？

  主要的原因就是我們的肚子變得很大，睡的很難受，連轉(zhuǎn)一個(gè)身都很艱難。除此之外，隨著時(shí)間的流失，一些懷孕引起的身體變化也會(huì)產(chǎn)生影響：

  1.呼吸不順

  剛懷孕的時(shí)候，由于荷爾蒙激增，你會(huì)感到自己呼吸變得不那么自然，需要很用勁地吸氣才行。到了后期，寶寶變得越來(lái)越大，子宮開(kāi)始?jí)浩绕渌钠鞴?，呼吸更加不容易了?/p>

  2.腸胃難受

  由于子宮變大就開(kāi)始“欺負(fù)”腸胃，孕媽們的消化系統(tǒng)也就不比從前了，因此吃下去的食物就容易滯留在體中，腸胃會(huì)變得不舒服，很可能會(huì)感到燒心，也有可能總是便秘。

  3.尿頻

  大概在孕1個(gè)月左右，孕媽身體中的血就比平常多出了一半。這讓腎臟感到壓力重重，因?yàn)樗墓ぷ髁恳沧兇罅?！因此，你?huì)感到總是想上廁所。除了這個(gè)原因，子宮不斷壓迫膀胱也會(huì)讓你不斷向往廁所跑。特別的，有些胎寶寶晚上不愛(ài)睡覺(jué)，愛(ài)鬧騰，這可苦了孩子?jì)?，上廁所變成了常有的事?/p>

  4.心臟跳得太快

  為了讓寶寶更加健康，孕媽的身體就會(huì)給子宮多一點(diǎn)的血，因此與平時(shí)相比，身體對(duì)血的需求就更多了。心臟必須卯足了勁，高速運(yùn)轉(zhuǎn)才能維持身體供需，因此常會(huì)出現(xiàn)跳的太快的現(xiàn)象。

  5.腰酸背疼腿抽筋

  肚子里的寶貝越來(lái)越重，這讓孕媽的背和雙腿會(huì)感到壓力山大，經(jīng)常出現(xiàn)抽筋或疼痛的現(xiàn)象。除此之外，為了讓身體準(zhǔn)備好迎接寶寶的到來(lái)，孕媽還會(huì)自行產(chǎn)生一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以讓你全身性地放松，但是其副作用就在于會(huì)讓關(guān)節(jié)處容易受傷。

  睡覺(jué)以左側(cè)睡最好

  如果你是在孕早期，那么就要提前做好準(zhǔn)備，現(xiàn)在就開(kāi)始側(cè)著睡。如果你已經(jīng)進(jìn)入到后期階段，那么就要改變?cè)鹊乃咦藙?shì)，采用往左邊方向睡，并且要彎曲雙腿。

  這樣做一方面可以幫助寶寶吸收營(yíng)養(yǎng)，另一方面減少了子宮對(duì)心臟和肝臟的“壓迫”，讓這兩個(gè)器官可以更加順暢地運(yùn)行起來(lái)，這對(duì)于血液循環(huán)以及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)都有很大的幫助。此外，你還可以背部墊一個(gè)小靠墊，或者是用雙腿夾著一個(gè)小枕頭，都會(huì)讓你感到舒服很多。不要害怕會(huì)在睡覺(jué)時(shí)不自覺(jué)地變換睡姿，無(wú)需太擔(dān)心，最重要的是你舒適就行。

  好睡眠的小方法

  1.適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

  你可以去報(bào)名參加是孕婦瑜伽班，讓自己運(yùn)動(dòng)一下，也可以在家里舉輕啞鈴，飯后去小區(qū)散步等，適量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的睡眠更好。但是運(yùn)動(dòng)量可不要太過(guò)火，否則不僅睡不好，對(duì)孩子成長(zhǎng)發(fā)育也是極不利的，最好根據(jù)自身情況來(lái)咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不妨洗一刻鐘的澡，喝上一杯暖暖的牛奶，睡眠會(huì)變得so good！

  2.產(chǎn)前害怕睡不著？和別的孕媽多聊聊

  有的孕媽是因?yàn)閷?duì)生產(chǎn)太害怕，到了后期太過(guò)于擔(dān)心就睡不著了。這類孕媽?xiě)?yīng)該多和別的孕媽談?wù)勑?，說(shuō)說(shuō)懷孕的小趣事。最好再買(mǎi)點(diǎn)孕期書(shū)籍或者DVD，深入認(rèn)識(shí)下妊娠。當(dāng)你真正地了解它后，你就會(huì)淡定地睡覺(jué)了。

  3.煙酒，咖啡不要碰。

  煙酒，咖啡，蘇打水等等這些都不要碰，這都是睡眠的大障礙。

  4.半夜腳抽筋蹬墻

  如果睡到一半，腳忽然抽筋了，馬上用雙腳踹墻，或者用另一只腳踩抽筋的腳，這會(huì)讓你很快平靜下來(lái)。平常多補(bǔ)點(diǎn)鈣，晚上就很少會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。

  5.睡前不要大吃大喝

  睡覺(jué)前可以吃點(diǎn)易消化的食物，但是不要大吃大喝，胃會(huì)受不了的，注重白天飲食充足即可。

  6.定時(shí)睡覺(jué)，定點(diǎn)起床

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